tymczasowe odcięcie
zmiana codziennego używaniaSypialnia
Telefon przy łóżku jest ostatnią rzeczą wieczorem i pierwszą rano.
Ustalasz jego stałe miejsce i rozwiązujesz problem budzika oraz ważnych połączeń.
Bez telefonu · Piotr Marciniak
30 dni, żeby telefon znowu był narzędziem.
Nie musisz usuwać wszystkich aplikacji, wyjeżdżać na cyfrowy detoks ani udawać, że telefon nie jest potrzebny do pracy, mapy, banku i kontaktu z ludźmi. Przez miesiąc sprawdzisz własne liczby, wykonasz jedną małą zmianę dziennie i zobaczysz, które zasady naprawdę działają w twoim życiu.
Zaczyna się od „tylko coś sprawdzę”
Siadasz wieczorem. Masz odpocząć albo wcześniej zasnąć.
Bierzesz telefon, żeby sprawdzić jedną wiadomość.
Potem widzisz powiadomienie. Otwierasz aplikację. Ktoś wysłał film, a pod nim pojawia się kolejny.
Czterdzieści minut później nadal trzymasz telefon. Nie pamiętasz nawet, od czego zacząłeś.
To dziesiątki małych momentów w ciągu dnia. Każdy jest mały. Suma przestaje być mała.
Prawdopodobnie już próbowałeś
Odinstalowanie aplikacji
Aplikacja wraca, gdy znowu jest potrzebna albo przychodzi trudniejszy tydzień.
Limit czasu
Komunikat pojawia się po fakcie i łatwo przedłużyć go o kolejne 15 minut.
Telefon dalej od ręki
Bez przygotowanej alternatywy urządzenie szybko wraca na biurko.
Te próby nie były bez sensu. Były pojedynczymi zmianami bez systemu, pomiaru i planu powrotu.
To nie jest problem do rozwiązania silną wolą
Program nie zaczyna się od motywacji. Zaczyna się od danych i decyzji, które zmieniają otoczenie telefonu. Każdego dnia robisz jedną zmianę.
Pomiar
Zapisujesz punkt startowy w Czasie przed ekranem albo Cyfrowej równowadze: czas, odblokowania, powiadomienia i godzinę ostatniego użycia. Bez tego trudno ocenić, czy zmiana naprawdę działa.
Zmiana
Każdego dnia robisz jeden konkretny krok zamiast przebudowywać cały telefon naraz. Mała decyzja jest łatwiejsza do wykonania i łatwiej wrócić do niej po gorszym dniu.
Obserwacja
Patrzysz, co się dzieje w realnym dniu, bez oceniania siebie. Zauważasz, kiedy sięgasz po telefon z nudy, zmęczenia albo odruchu, a kiedy naprawdę go potrzebujesz.
Przegląd
Co tydzień porównujesz liczby z punktem startowym i sprawdzasz, które zasady wytrzymały. Jedną rzecz poprawiasz, resztę zostawiasz, jeśli działa.
Własna zasada
Na końcu nie zbierasz wszystkich reguł naraz. Zostawiasz tylko te, które działają w twoim życiu: w pracy, w domu i wieczorem, gdy masz najmniej siły.
Najpierw zobacz własne liczby
Nie musisz wierzyć cudzym statystykom. Twój telefon już zbiera dane, których potrzebujesz. To nie jest ocena. To punkt startowy.
Średni czas przed ekranem
Ile godzin zabiera telefon w przeciętnym dniu, zanim cokolwiek zmienisz.
Liczba odblokowań
Ile razy sięgasz po telefon z odruchu, a nie z konkretnego powodu.
Liczba powiadomień
Ile bodźców prosi o twoją uwagę i przerywa to, co właśnie robisz.
Godzina ostatniego użycia
Kiedy naprawdę kończy się dzień online, a nie tylko planowane „koniec”.
Telefon nadal zostaje narzędziem
Możesz korzystać z mapy, banku, aparatu, muzyki, wiadomości, kalendarza i aplikacji potrzebnych w pracy. Program nie ocenia każdej minuty ekranu tak samo.
Detoks
- tymczasowe odcięcie
- telefon jako wróg
- jedna radykalna decyzja
- sukces albo porażka
Bez telefonu
- zmiana codziennego używania
- telefon jako potrzebne narzędzie
- małe kroki i przeglądy
- obserwacja i poprawka
Wiem, kiedy biorę telefon do ręki i potrafię go odłożyć, gdy przestaje służyć temu, po co go otworzyłem.
Pięć miejsc, w których telefon przejmuje decyzję
Poranek
Pierwsze odblokowanie uruchamia cudze priorytety.
Projektujesz prosty fragment dnia przed wejściem w powiadomienia.
Powiadomienia
Każda aplikacja chciałaby mieć możliwość przerwania ci dnia.
Dzielisz je na pilne, możliwe do sprawdzenia później i zbędne.
Praca
Telefon ekranem w dół nadal jest najłatwiejszą odpowiedzią na trudność.
Odkładasz go na tyle daleko, żeby sięgnięcie wymagało świadomego ruchu.
Wieczór
Zmęczenie sprawia, że scrollowanie staje się najłatwiejszą opcją.
Przygotowujesz realistyczne zastępstwo, zanim pojawi się odruch.
Gorszy dzień nie zeruje programu
Nie nadrabiaj.
Sprawdź ostatnią działającą zasadę.
Wróć do niej na jeden dzień.
Kontynuuj od najbliższego przeglądu.
30 lekcji, jedna na każdy dzień programu
Zanim zaczniesz, zapisujesz punkt startowy w Czasie przed ekranem albo Cyfrowej równowadze i ustalasz miejsce telefonu na noc.
Tydzień 1: Usuwamy hałas
Wyciszasz powiadomienia, ustawiasz limity, przygotowujesz pierwsze zastępstwa i porównujesz pierwsze liczby.
Tydzień 2: Odzyskujemy skupienie
Projektujesz poranek bez telefonu, bloki pracy i świadome okno na rozrywkę zamiast ciągłego scrollowania.
Tydzień 3: Relacje i energia
Wprowadzasz wieczory offline, plan na nudę i stres oraz przenosisz zasady z pracy do relacji.
Tydzień 4: Utrwalenie i integracja
Wybierasz stałe zasady, testujesz dzień offline i przygotowujesz plan awaryjny na wypadek nawrotu.
Zobacz ofertę
Jedna płatność. Dostęp od razu zgodnie z opisem produktu. 14 dni na zwrot i reklamację.
Prywatny agent zamiast kolejnej grupy
Dostajesz prywatnego Agenta Bez telefonu z wiedzą z 30-dniowego kompletnego programu, lekcji audio, instrukcji i FAQ. Pomaga znaleźć jeden następny krok i odnosi się do Twoich liczb, nie do ogólnych rad.
Nie jest Piotrem ani terapeutą. To pliki tekstowe do wgrania w dowolnym narzędziu AI (Claude, ChatGPT, Codex i inne). Dostajesz go od razu i zostaje Twój na zawsze, w narzędziu, z którego już korzystasz. Potrzebujesz dostępu do dowolnego narzędzia AI, którego już używasz albo które sobie wybierzesz. Nie kupujesz osobnej platformy.
Dla kogo jest ten program
Jest dla ciebie, jeśli
- otwierasz telefon bez wyraźnego celu
- tracisz na scrollowaniu wieczory albo przerwy w pracy
- próbowałeś limitów i szybko je wyłączałeś
- potrzebujesz telefonu do pracy i życia
- wolisz jeden krok dziennie niż radykalny detoks
- możesz poświęcić 10 do 20 minut dziennie
Nie jest dla ciebie, jeśli
- chcesz całkowicie zrezygnować ze smartfona
- oczekujesz aplikacji, która zablokuje wszystko
- szukasz leczenia uzależnienia albo ADHD
- oczekujesz codziennego coachingu
- nie zamierzasz zmienić ustawień ani otoczenia
- masz już system, który działa
Kup dostęp już teraz
Wybierz sam PDF albo kurs audio. Na dole pełny pakiet: wszystko razem.
Bez telefonu (eBook)
99 zł79 zł
30-dniowy kompletny program do samodzielnej pracy. Czytasz i działasz we własnym tempie, bez audio i kursu.
- Interaktywny kurs (platforma, audio, postęp)
- Agent AI (wiedza z kursu, pod ciebie)
- eBook 140+ stron (PDF · Kindle)
Bez telefonu (Kurs oraz agent AI)
249 zł199 zł
30 lekcji audio, kurs na platformie i prywatny agent z wiedzą programu. Bez eBooka.
- Interaktywny kurs (platforma, audio, postęp)
- Agent AI (wiedza z kursu, pod ciebie)
- eBook 140+ stron (PDF · Kindle)
Wszystko razem
Bez telefonu (Pełny pakiet: Kurs, agent AI, eBook)
348 zł249 zł
- Interaktywny kurs (platforma, audio, postęp)
- Agent AI (wiedza z kursu, pod ciebie)
- eBook 140+ stron (PDF · Kindle)
Jedna płatność. Dostęp od razu zgodnie z opisem produktu. 14 dni na zwrot i reklamację.
Piotr Marciniak
Od 15 lat projektuję produkty cyfrowe. Pracowałem dla firm z kilku krajów, między innymi dla Klarny.
Prywatnie widziałem ten sam mechanizm we własnym telefonie. Nie wyrzuciłem smartfona. Zacząłem projektować własne środowisko: mierzyć, zmieniać jeden element, obserwować i poprawiać.
Najczęstsze pytania
Jakie są trzy warianty?
Bez telefonu (eBook) to sam 30-dniowy kompletny program. Bez telefonu (Kurs oraz agent AI) dodaje 30 lekcji audio, kurs na platformie i agenta. Bez telefonu (Pełny pakiet: Kurs, agent AI, eBook) łączy oba.
Kiedy dostaję dostęp?
Od razu po płatności. Dostajesz to, co jest w opisie wybranego produktu.
Ile czasu odzyskam?
Ja odzyskałem ponad 3h, u Ciebie może to być mniej lub więcej, indywidualna sprawa.
Czy muszę odstawić telefon na 30 dni?
Nie. Program dotyczy telefonu, który nadal jest potrzebny do pracy, mapy, banku, zdjęć i kontaktu z ludźmi.
Ile czasu zajmuje program?
Około 10 do 20 minut dziennie: lekcja audio i jedno główne zadanie. Niektóre dni to dłuższy eksperyment na wieczór albo dzień pracy.
Czy pominięcie dnia zeruje program?
Nie. Nie nadrabiasz wszystkiego naraz. Wracasz do kolejnego kroku albo najbliższego przeglądu.
Czy program działa na Androidzie?
Tak. 30-dniowy kompletny program obejmuje iOS oraz Android. Układ ustawień może się różnić zależnie od producenta i wersji systemu.
Czy potrzebuję dodatkowej aplikacji?
Nie. Korzystasz z narzędzi w telefonie. Agent to pliki do dowolnego narzędzia AI, którego już używasz, bez osobnej platformy.
Jak otrzymam lekcje audio?
Platforma kursy.piotrmarciniak.pl, słuchasz na telefonie lub komputerze, interaktywny kurs audio.
Gdzie działa agent i jak długo mam dostęp?
Agent to pliki tekstowe do wgrania w dowolnym narzędziu AI (Claude, ChatGPT, Codex i inne). Dostajesz go od razu i zostaje na zawsze. Potrzebujesz dostępu do dowolnego narzędzia AI, którego już używasz albo które sobie wybierzesz. Nie kupujesz osobnej platformy.
Czy dostanę fakturę?
Tak. Po potwierdzonej płatności wyślę dokument sprzedaży na adres podany przy zamówieniu.
Czy mogę otrzymać zwrot?
Tak. Masz 14 dni na zwrot i reklamację. Napisz na kontakt@piotrmarciniak.pl. Szczegóły są w regulaminie.
Zacznij od jednej zmiany dziennie
eBook, kurs albo pakiet. Jedna płatność, dostęp od razu.