Bez telefonu – Piotr Marciniak
Odzyskaj 90 minut dziennie
Twój telefon codziennie zjada czas, którego już nie odzyskasz. „Bez telefonu” to 30-dniowy proces, który krok po kroku uwolni Cię od scrollowania, powiadomień i wiecznego poczucia braku czasu. Zero bullshitu. Same proste działania, które dają realne efekty.
Wyobraź sobie, że każdego dnia dostajesz dodatkową godzinę i pół. Co byś zrobił z takim prezentem?
📚 Przeczytał książkę, na którą od dawna nie masz czasu?
👶🏼 Spędził wieczór z rodziną, zamiast na Instagramie?
😴 Albo wreszcie przespał całą noc, bez budzenia się od wibracji telefonu?
Średni użytkownik smartfona spędza 3–5 godzin dziennie na ekranie. Większość z tego to czyste scrollowanie – automatyczny nawyk, który nic nie daje poza poczuciem zmarnowanego czasu. W skali roku to ponad 3 tygodnie Twojego życia.
„Bez telefonu” to proces, który zmieni to w ciągu kilku dni.
Nie przez odcięcie internetu, nie przez modny „digital detox”. Tylko przez konkretne strategie, które sprawdziłem na sobie i dziesiątkach osób.
Od Dnia Zero uczysz się, jak mierzyć swoje nawyki. W kolejnych dniach wprowadzamy małe zmiany: wyciszenia, limity, rytuały, alternatywy dla scrolla. Efekt? Pierwsze 30–40 minut odzyskane już po tygodniu. A po miesiącu – ponad 90 minut dziennie.
To nie teoria. To plan do wykonania.
Zrób pierwszy krok już dziś!
Nie musisz czekać na „lepszy moment”. Każdy dzień ze smartfonem w kieszeni działa na Twoją niekorzyść.
Czas, który uciekł w powiadomienia i scroll, nie wróci. Ale możesz zatrzymać kolejne godziny, które właśnie teraz znikają.
Proces „Bez telefonu” zaczynasz od Dnia Zero – pomiaru i kilku prostych zmian.
Efekty zobaczysz od razu.
1️⃣ Pierwszy tydzień to cisza bez powiadomień.
2️⃣ Pierwszy miesiąc – ponad 45 godzin odzyskane.
3️⃣ Pierwszy rok – trzy dodatkowe tygodnie życia.
To nie jest kurs o teorii. To jest plan działania.
Nie jesteś sam. Ten problem dotyka prawie każdego.
Średni czas korzystania z telefonu w Polsce to ponad 4,5 godziny dziennie.
Na świecie – nawet 6 godzin.
To znaczy, że tracimy ponad 90 dni życia w ciągu 5 lat tylko na scrollowanie i odpowiadanie na powiadomienia.
Wiem, bo sam przez to przeszedłem. Startowałem od ponad 6 godzin dziennie, 112 odblokowań i 190 powiadomień.
Po tygodniu zszedłem do 2 godzin 50 minut. Po miesiącu odzyskałem ponad 40 godzin.
Ale najważniejsze – nie jestem wyjątkiem.
Dołącz do osób, które odzyskują swój czas.
"Największą różnicę dało wyciszenie powiadomień. Telefon nagle przestał mnie wołać co chwilę. Sama ta cisza urwała mi prawie półtorej godziny."
Marek S.
41 lat
„Wieczorem zamiast scrollować TikToka, zaczęłam układać puzzle z dzieckiem. Efekt? Telefon został na stole, a ja naprawdę odpoczęłam.”
Kasia W.
32 lata
"Dzięki zasadzie poranków bez telefonu w końcu piję kawę w ciszy. I mam poczucie, że dzień zaczyna się ode mnie, nie od powiadomień."
Julia M.
34 lata
Telefon miał ułatwiać życie. W praktyce coraz częściej je zjada.
Scrollowanie nie jest problemem samym w sobie. Problem zaczyna się wtedy, gdy telefon zabiera Ci czas na to, co naprawdę ważne – rodzinę, pasje, odpoczynek, pracę w skupieniu.
Statystyki są bezlitosne:
– Przeciętnie sięgamy po telefon ponad 90 razy dziennie.
– Dostajemy setki powiadomień, które rozbijają każdą chwilę skupienia.
– 90 minut dziennie znika bez śladu. To ponad 500 godzin rocznie.
To nie jest wina braku silnej woli.
Aplikacje są projektowane tak, by Cię zatrzymać. Bez końca.
Ale da się to zmienić.
Stworzyłem prosty, 30-dniowy proces, który pomaga odzyskać kontrolę.
Bez odcinania się od świata, bez „digital detoxów” w lesie i bez pustych haseł o motywacji.
To system małych kroków, które od pierwszego dnia pokazują efekt.
30 dni. Jeden prosty krok dziennie. Zero pustych obietnic.
„Bez telefonu” to praktyczny kurs i ebook w jednym.
Nie znajdziesz tu coachingowych haseł w stylu „po prostu przestań scrollować”.
Zamiast tego dostajesz konkretny plan, który dzień po dniu wprowadza Cię w nowy sposób korzystania z telefonu.
Każdy dzień to:
– krótki rozdział do przeczytania (5–10 minut),
– jedno zadanie do wdrożenia od razu,
– prosta notatka podsumowująca Twój progres.
To działa, bo zmiana jest rozłożona w czasie.
Nie musisz rezygnować z telefonu z dnia na dzień.
Nie musisz uciekać w góry i odcinać Wi-Fi.
Zamiast tego robisz małe rzeczy, które sumują się w dużą zmianę:
– wyciszasz powiadomienia, które naprawdę nic nie wnoszą,
– odzyskujesz spokojne poranki i wieczory,
– wprowadzasz proste rytuały offline,
– uczysz się zastępować scrollowanie czymś, co naprawdę Cię rozwija.
Efekt?
Po 30 dniach odzyskujesz minimum 90 minut dziennie. To ponad 3 tygodnie wolnego czasu rocznie.
Na pasje, rodzinę, odpoczynek albo po prostu święty spokój.
To nie jest teoria. To proces, który sam przeszedłem – i który działa.
Co dokładnie dostajesz w środku?
Ten kurs i ebook nie są kolejną „listą porad”. To gotowy proces, który przeprowadzi Cię krok po kroku od chaosu powiadomień i niekończącego się scrolla – do wolności i spokoju.
W środku znajdziesz:
✔️ 30 rozdziałów – jeden na każdy dzień
Każdy rozdział to krótkie, konkretne wprowadzenie + jedno zadanie do wdrożenia. Zero lania wody.
✔️ Plan na dzień zero
Zaczynamy od sprawdzenia Twoich statystyk: czas przed ekranem, liczba odblokowań, liczba powiadomień. To Twoje „zdjęcie przed”, które później porównasz z wynikami.
✔️ Tydzień po tygodniu – jasna struktura
– Tydzień 1: usuwamy hałas (wyciszanie, limity, porządek na ekranie)
– Tydzień 2: odzyskujemy skupienie i energię (bloki pracy, poranki, wieczory)
– Tydzień 3: relacje i reset (rodzina, praca, offline day)
– Tydzień 4: życie po scrollu (rutyny na stałe, plan awaryjny, symulacja „co jeśli wrócę”).
✔️ Gotowe narzędzia
– Karta postępu, żebyś mógł zaznaczać kolejne dni i widzieć progres.
– Listę 50 pomysłów na zastępstwa dla scrolla (od krótkich ćwiczeń po małe przyjemności offline).
– Instrukcje krok po kroku dla iOS i Android (ustawianie limitów, blokad, trybów skupienia).
✔️ Historie uczestników i praktyczne przykłady
Nie jesteś sam. Zobaczysz, jak inni walczyli ze swoim nawykiem i co im pomogło.
✔️ Podsumowania i ćwiczenia refleksyjne
Na koniec każdego tygodnia robisz mały przegląd, zapisujesz wnioski i decydujesz, co działa dla Ciebie najlepiej.
Efekt?
Nie tylko odzyskasz 90 minut dziennie, ale też nauczysz się kontrolować telefon zamiast pozwalać mu kontrolować Ciebie.
Pełny program „Bez telefonu” w formie eBooka (PDF)
Ten kurs i ebook nie są kolejną „listą porad”. To gotowy proces, który przeprowadzi Cię krok po kroku od chaosu powiadomień i niekończącego się scrolla – do wolności i spokoju.
Ten eBook to dużo więcej niż tylko kilka porad, jak mniej korzystać z telefonu. To kompletny 30-dniowy plan działania, rozpisany krok po kroku. Każdy dzień to krótki rozdział, praktyczne zadanie i konkretne instrukcje.
Nie znajdziesz tu motywacyjnego bełkotu. Znajdziesz narzędzia, które realnie działają, bo zostały przetestowane w praktyce.
Efekt? Już po pierwszym tygodniu odzyskasz pierwsze 30–40 minut dziennie. Po miesiącu – nawet 90 minut każdego dnia.
W środku znajdziesz:
30 rozdziałów na każdy dzień wyzwania
Zadania krok po kroku, które możesz wdrożyć od razu
Historie uczestników, którzy przeszli proces i podzielili się efektami
Narzędzia:
karta postępu (druk / Notion)
lista 50 zastępstw dla scrolla
instrukcje krok po kroku dla iOS i Android
Podsumowania tygodniowe, które pokazują progres
Plan na utrzymanie efektów po 30 dniach
Wybierz format, który najlepiej pasuje do Ciebie
Nie każdy potrzebuje tego samego. Dlatego przygotowałem trzy opcje: od krótkiego startera, przez pełny program, aż po interaktywny kurs z ćwiczeniami i narzędziami online.
Starter (eBook) – 5 dni
29 zł
✔️ Mini program na start, żeby poczuć efekt już w kilka dni
✔️ Wprowadzenie, „Dlaczego telefon tak wciąga” + pierwsze 5 dni wyzwań
✔️ Konkretne zadania, które od razu działają
✔️ Idealny, jeśli chcesz spróbować i zobaczyć, czy ta metoda jest dla Ciebie
Kup - 29 zł
Pełny program (eBook) – 30 dni
97 zł
✔️ Kompletny plan krok po kroku, który pozwoli Ci odzyskać nawet 90 minut dziennie
✔️ 30 rozdziałów (jeden na każdy dzień)
✔️ Narzędzia: karta postępu, 50 zastępstw dla scrolla, instrukcje iOS/Android
✔️ Historie uczestników i przykłady z życia
✔️ Podsumowania tygodniowe i plan na utrzymanie efektów
Kup - 97 zł
Kurs interaktywny – 30 dni
149 zł 299 zł
Po premierze 299 zł
✔️ Pełny program w wersji interaktywnej: zadania krok po kroku w Notion lub aplikacji online
✔️ Automatyczne przypomnienia i codzienne zadania
✔️ Lekcje demo + dodatkowe materiały (wideo, audio, narzędzia)
✔️ Możliwość zaznaczania postępów i personalizacji planu
✔️ Dożywotni dostęp + aktualizacje
Kup - 149 zł
Którą wersję wybierasz?
Starter, jeśli chcesz spróbować.
Pełny program, jeśli chcesz zmienić swoje nawyki na dobre.
Kurs, jeśli chcesz mieć wszystko podane na tacy i w formie, która sama Cię prowadzi.
Od autora: dlaczego powstał ten program?
Przez lata łapałem się na tym, że telefon pożerał mi więcej czasu, niż chciałem się przyznać. Wchodziłem tylko „na chwilę” i nagle znikała godzina. Zamiast czasu dla rodziny, książki czy pracy twórczej – scroll.
Napisałem ten program, bo sam potrzebowałem odzyskać kontrolę. Nie szukałem motywacyjnych haseł ani radykalnych „digital detoxów”. Chciałem prostych kroków, które naprawdę działają.
I to właśnie znajdziesz w środku: 30 dni jasnych, konkretnych działań, bez ściemy. Każdego dnia jedno zadanie, które możesz zrobić od razu. Wystarczy 10 minut dziennie, żeby poczuć różnicę.
Ten eBook polecam każdemu, kto ma poczucie, że telefon trochę za bardzo wślizgnął się w jego życie.
Jeśli:
😴 wieczorem kładziesz się spać później, bo „jeszcze pięć minut” na Instagramie,
😔 masz wrażenie, że dzień ucieka, a czasu na ważne rzeczy ciągle brakuje,
👶🏼 chcesz być bardziej obecny z bliskimi, zamiast z nosem w ekranie,
„Bez telefonu” jest dla Ciebie.
Napisałem go w prostym stylu – tak, żeby każdy mógł wprowadzić te zmiany od razu, niezależnie od wieku czy doświadczenia z technologią.
Spróbuj. Zobaczysz, jak szybko odzyskasz spokój, koncentrację i dodatkową godzinę dziennie.
Zero ryzyka – 14 dni na sprawdzenie
Rozumiem, że możesz mieć wątpliwości. „Czy to naprawdę zadziała?”, „Czy dam radę utrzymać konsekwencję?”, „Czy to nie kolejny kurs, który odłożę na później?”.
Dlatego daję Ci prostą gwarancję:
Masz 14 dni na sprawdzenie kursu lub ebooka.
Przejdź przez materiał, sprawdź pierwsze zadania, poczuj różnicę. Jeśli uznasz, że to nie dla Ciebie – napiszesz jednego maila i dostajesz pełen zwrot pieniędzy.
Bez pytań, bez kombinowania. Po prostu 100% pieniędzy wraca do Ciebie.
To ja biorę całe ryzyko na siebie. Ty możesz tylko zyskać – czas, spokój i kontrolę nad własnym telefonem.
Dlaczego to działa? Bo testowałem to na sobie i dziesiątkach osób
Ten kurs nie jest teorią wyciągniętą z książek. To zestaw narzędzi i metod, które faktycznie działają – u mnie, u moich znajomych i u osób, które już przeszły ten proces. Wszystko, co znajdziesz w środku, zostało sprawdzone w realnym życiu, w codziennych obowiązkach, przy pracy i w rodzinie.
Nie będziesz potrzebować żadnych dodatkowych aplikacji, gadżetów czy magicznych technik. Wystarczą proste zmiany, które robią ogromną różnicę.
Kluczowe powody, dla których warto:
🔹 Realne efekty – średnio odzyskujesz 90 minut dziennie, czyli ponad 500 godzin rocznie.
🔹 Zero motywacyjnej papki – żadnych pustych sloganów typu „uwierz w siebie”. Tylko proste instrukcje i zadania do wykonania.
🔹 System, nie przypadek – codzienne kroki ułożone w logiczną całość. Zaczynasz od małych zmian, które stopniowo budują trwały efekt.
🔹 Metody sprawdzone naukowo – techniki, które wykorzystują psychologię nawyków, pracę z uwagą i świadome projektowanie środowiska.
🔹 Elastyczność – możesz przechodzić kurs we własnym tempie, dopasowując go do swojego stylu życia i obowiązków.
"Bez telefonu" jest dla Ciebie.
Napisałem go w prostym stylu – tak, żeby każdy mógł wprowadzić te zmiany od razu, niezależnie od wieku czy doświadczenia z technologią.
Spróbuj. Zobaczysz, jak szybko odzyskasz spokój, koncentrację i dodatkową godzinę dziennie.
Historie ludzi, którzy odzyskali swój czas
Marek, 41 lat
„Zaczynałem od ponad 6 godzin dziennie na telefonie. 112 odblokowań i prawie 200 powiadomień. Po tygodniu pracy z ebookiem było już 4h50m, 90 odblokowań i 120 powiadomień. Największą różnicę dało wyciszenie powiadomień – nagle telefon przestał mnie wołać co chwilę. Sama ta cisza urwała mi prawie półtorej godziny dziennie.”
Julia, 34 lata
„Pracuję w marketingu i miałam ponad 150 powiadomień dziennie. Instagram, Messenger, LinkedIn, Gmail i Slack. Wyłączyłam wszystkie i nagle zrobiło się cicho. Na początku dziwnie, ale szybko zauważyłam, że sama mniej sięgam po telefon. Dzięki temu wieczorem mam więcej energii, a sen jest spokojniejszy.”
Kasia, 32 lata
„Pierwszy raz od dawna wypiłam kawę w ciszy – bez scrollowania. Brzmi banalnie, ale te 10 minut naprawdę dało mi poczucie, że odpoczęłam. Wcześniej każdy poranek zaczynałam od Instagrama. Teraz czuję, że to ja decyduję, a nie algorytm.”
Tomek, 29 lat
„Zawsze wieczorem odpalałem TikToka – i nagle znikała godzina. Wprowadziłem zasadę: zamiast tego 15 minut puzzli z żoną. Efekt? Telefon leży na biurku, a ja naprawdę odpoczywam. Niby mała zmiana, ale czuć ogromną różnicę.”
—
To nie są historie „idealnych ludzi”. To zwykłe osoby – takie jak Ty. Miały za dużo telefonu w życiu, postanowiły to zmienić i zaczęły od prostych kroków.
Ty też możesz być kolejną historią, którą tutaj opublikuję po kilku tygodniach.
Zajrzyj do środka, zanim podejmiesz decyzję
Chcę, żebyś wiedział dokładnie, w co inwestujesz swój czas i pieniądze. Dlatego daję Ci możliwość podejrzenia fragmentu kursu.
To nie jest zbiór pustych motywacyjnych haseł. To praktyczny proces, rozpisany dzień po dniu, z prostymi zadaniami i realnymi przykładami.
Każdy dzień to:
krótki wstęp, który tłumaczy dlaczego to działa,
konkretne zadanie krok po kroku,
historia z praktyki – przykład osoby, która już to wdrożyła,
pytania lub notatki dla Ciebie, byś mógł złapać własne wnioski.
Nie ma lania wody. Każdy rozdział kończy się działaniem, które możesz od razu sprawdzić na sobie.
Tak wygląda każdy dzień kursu – proste instrukcje, zero bullshitu i natychmiastowy efekt.
Kim jestem i dlaczego możesz mi zaufać?
Cześć, nazywam się Piotr Marciniak.
Na co dzień jestem projektantem, tworzę produkty cyfrowe dla dużych firm i startupów, ale przede wszystkim – jestem mężem i tatą dwójki dzieci.
Tak jak Ty, przez lata miałem problem z telefonem. Scrollowałem bez sensu, łapałem się na tym, że wieczory uciekały w social mediach zamiast w książkach, rozmowach czy czasie z rodziną. Znałem te wszystkie „proste porady” typu: wyłącz powiadomienia, kup budzik, rób detoks. Ale nic z tego nie działało na dłużej.
Dlatego potraktowałem sprawę jak projekt. Zacząłem eksperymentować, testować różne podejścia i mierzyć wyniki. Krok po kroku zbudowałem system, który działa – bo sam go przetestowałem w życiu. Efekt? Odzyskałem ponad 90 minut dziennie i dziś wiem, jak ten czas przeznaczać na to, co naprawdę ważne.
Nie jestem coachem ani guru od „cyfrowego życia”. Jestem zwykłym gościem, który miał problem, znalazł rozwiązanie i teraz dzieli się nim z Tobą – w praktycznej formie, bez owijania w bawełnę.
Ten kurs nie powstał w teorii. To praktyka, którą sam przeszedłem.
Nie tylko ja – zobacz, co mówią inni
To, co znajdziesz w tym kursie, to nie teoria z książek. To proces, który już sprawdzili inni. Każda historia to dowód, że małe kroki naprawdę działają.
Masz wątpliwości? Sprawdź, czy ktoś już o to pytał
To, co znajdziesz w tym kursie, to nie teoria z książek. To proces, który już sprawdzili inni. Każda historia to dowód, że małe kroki naprawdę działają.
Czy to kolejny „detox” albo coachingowy bełkot?
Nie. Nie będziesz wyrzucać telefonu ani wyjeżdżać do lasu. To praktyczne zadania, które wprowadzisz od razu do swojego życia. Zero motywacyjnej papki, tylko sprawdzone narzędzia i system krok po kroku.
Czy dam radę, jeśli mam mało czasu?
Tak. Każdy dzień to 10–15 minut pracy z materiałem i jedno małe zadanie. Nie musisz rewolucjonizować życia. Wystarczy systematyczność – to proces, który działa właśnie dlatego, że jest prosty.
Czy kurs działa na wszystkich?
Każdy z nas używa telefonu inaczej, ale zasady są uniwersalne. Pierwsze efekty zobaczysz już po 5 dniach – mniej powiadomień, spokojniejsze wieczory, więcej czasu. Pełny efekt przychodzi po 30 dniach.
Czy mogę to zrobić w swoim tempie?
Tak. Ebook możesz czytać kiedy chcesz. Kurs ma codzienne zadania, ale nie musisz ich robić o określonej godzinie. Najważniejsze, żeby robić krok po kroku.
A co jeśli mi się nie spodoba?
Masz 14 dni gwarancji zwrotu pieniędzy. Jeśli uznasz, że to nie dla Ciebie – piszesz maila i zwracam 100% wpłaty. Zero ryzyka.
Czy dostanę fakturę?
Tak, do każdego zamówienia faktura wystawiana jest automatycznie.
Czy materiały będą aktualizowane?
Tak. Jeśli pojawią się nowe treści albo dodatkowe materiały, dostaniesz dostęp bez żadnych dopłat.
Czy mogę kupić dla kogoś?
Oczywiście. Wystarczy, że przy zakupie podasz maila tej osoby – to ona dostanie ebooka lub dostęp do kursu.
Dołącz do kursu "Bez telefonu" teraz
Spróbuj. Zobaczysz, jak szybko odzyskasz spokój, koncentrację i dodatkową godzinę dziennie.
Płatności obsługiwane przez tPay, Stripe i EasyCart.
Copyright © 2025 Piotr Marciniak. Wszelkie prawa zastrzeżone.